Anemia in Women: आयरन शरीर के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण खनिज है, जिसका मुख्य काम हीमोग्लोबिन बनाना है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद वह प्रोटीन है जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर के अंगों तक पहुंचाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक आयरन की आवश्यकता होती है और यही वजह है कि उनमें इसकी कमी एक आम समस्या है। मासिक धर्म के दौरान हर महीने होने वाले रक्तस्राव के कारण महिलाओं में आयरन की मात्रा कम हो जाती है।

इसके अलावा गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के समय भी शरीर को अतिरिक्त आयरन की जरूरत होती है ताकि मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य ठीक रहे। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है जो महिलाओं में बहुत ज्यादा देखने को मिलता है। इसलिए आइए जानते हैं कि आयरन की कमी के मुख्य लक्षण क्या होते हैं साथ ही ये भी जानेंगे कि महिलाओं को आयरन की कमी दूर करने के लिए किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

आयरन की कमी होने पर कुछ सामान्य लक्षण | Anemia in Women

शरीर में आयरन की कमी होने पर कुछ सामान्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जिन्हें अक्सर थकान समझकर नजरअंदाज कर दिया जाता है। सबसे आम लक्षण है लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना, क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता। इसके अलावा त्वचा का पीला पड़ना, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और सिरदर्द भी इसके लक्षण हैं। आयरन की कमी से हाथ और पैर ठंडे होने लगते हैं, नाखून नाजुक होकर टूटने लगते हैं, और बालों का झड़ना भी बढ़ जाता है। इन लक्षणों को नजरअंदाज करना सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आप ऐसे लक्षण महसूस करते हैं तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।

आहार में बदलाव करना जरूरी | Anemia in Women

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करना जरूरी है। शाकाहारी लोगों के लिए आयरन से भरपूर कई विकल्प मौजूद हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी आयरन के बहुत अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, दालें (जैसे मसूर दाल), चना और राजमा को भी अपनी डाइट में शामिल करें। सूखे मेवे जैसे किशमिश और खजूर, और बीज जैसे कद्दू के बीज और तिल भी आयरन से भरपूर होते हैं।

इस बात विशेष ध्यान रखें | Anemia in Women

सबसे खास बात आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन-सी वाले फल जैसे संतरा, नींबू या अमरूद का सेवन करने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है। गुड़ और तिल के लड्डू जैसी चीजें भी आयरन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा कुछ ऐसी चीजों से बचना चाहिए जो आयरन के अवशोषण को कम करती हैं, जैसे कि खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी न पीएं।

संतुलित और आयरन से भरपूर आहार जरूर लें | Anemia in Women

महिलाओं के लिए आयरन का महत्व बहुत ज्यादा है और इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक संतुलित और आयरन से भरपूर आहार इस कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो खुद से दवा लेने के बजाय किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। वे आपकी सेहत के अनुसार सही डाइट और सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकते हैं, जिससे आप स्वस्थ जीवन जी सकें।