ठंड में कम धूप के कारण हो सकती है Vitamin D की कमी, इन खाने की चीजों से करें पूर्ति
Vitamin D Foods: अक्सर ठंड के मौसम में धूप का निकलना कम हो जाता है। यही कारण है कि धूप में न बैठ पाने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। अगर आप सर्दी में इस विटामिन डी की कमी को पैदा होने से रोकना चाहते हैं तो आपको कुछ फूड आइटम्स को अपने डाइट प्लान में शामिल करना होगा। Vitamin D सहित कई पौष्टिक तत्वों से भरपूर खाने-पीने की चीजें इस विटामिन की कमी को दूर करने में कारगर साबित हो सकती हैं।
बता दें कि मशरूम में विटामिन डी (Vitamin D Food) की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। यही कारण है कि इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए मशरूम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा आप दही को भी अपने डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं। संतरे में भी विटामिन डी सहित कई पोषक तत्वों की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है।
Non Veg Food Items
अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप अपने डाइट प्लान में फैटी मछली (Fish) को भी शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा रेड मीट में भी विटामिन डी की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। अगर आप चाहें तो अंडे को अपने डाइट प्लान का हिस्सा बनाकर भी इस जरूरी विटामिन की कमी को काफी हद तक दूर कर सकते हैं।
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डेयरी प्रोडक्ट्स भी लाभदायक
विटामिन डी रिच डेयरी प्रोडक्ट्स भी आपकी सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए हर रोज दूध पीना शुरू कर दीजिए। इसके अलावा पनीर का सेवन करके भी आपको विटामिन डी की कमी से छुटकारा मिल सकता है।
