Periods Tips: महिलाओं के लिए पीरियड्स के वो पांच दिन परेशानी भरे रहते हैं। इस दौरान महिला की गर्भाशय पर एग टूट-टूट कर जो परत बनाते हैं, वह अपना साइकल पूरी करने के बाद पीरियड्स के दौरान बाहर निकलती है। Periods से पहले या उस दौरान शरीर में कई सारे हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे होने वाले लक्षण पहले ही दिखाई देते हैं। इनको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। BJOG में साल 2016 में लिखे गए एक आर्टिकल के अनुसार, एक महिला में प्रजनन की क्षमता पीरियड्स के दौरान 40-90 फीसदी दिखाई देता है तो वहीं, कब्ज जैसे लक्षण पीएमएस की निशानी हो सकती है।
महिलाओं में पीरियड्स से पहले कब्ज की समस्या आमतौर पर हार्मोनल उतार-चढ़ाव की वजह से होता है। खास तौर पर प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण होती है। यह हार्मोन आंतों सहित चिकनी मांसपेशियों को शिथिल कर देता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। इसके अलावा एस्ट्रोजन के लेवल में बदलाव से पानी जमा हो सकता है, जिससे मल सख्त हो जाता है और कब्ज हो सकता है।
खराब खानपान की वजह से भी होती है PMS की समस्या
स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग के मुताबिक, पीएमएस बढ़ाने में डाइट का भी बहुत बड़ा योगदान होता है। अगर कोई महिला काफी ज्यादा फास्ट फूड, चीनी से भरपूर ड्रिंक और डीप-फ्राइड फूड आइटम खाती हैं तो इससे PMS, नींद की कमी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। ऐसे में डाइट में बदलाव से मासिक धर्म से पहले होने वाली कब्ज को काफी हद तक कम किया जा सकता है। फलों, साबुत अनाज, सब्जियों और फलियों के जरिए फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल में मात्रा बढ़ती है, जिससे मल आसानी से निकल जाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, क्योंकि यह मल को नरम बनाता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन कम करना, क्योंकि ये फाइबर के सेवन और हाइड्रेशन के स्तर को कम करके कब्ज को बढ़ा सकते हैं।
लाइफस्टाइल में कर सकते हैं बदलाव
महिलाओं के लाइफस्टाइल में बदलाव से मासिक धर्म से पहले के चरण में पाचन स्वास्थ्य को और बेहतर बनाया जा सकता है। इसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और मल त्याग को बढ़ावा देती है। तनाव प्रबंधन तकनीक, जैसे योग या ध्यान, भी फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि तनाव पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से बाथरूम जाने की दिनचर्या बनाना और जाने की इच्छा पर तुरंत प्रतिक्रिया करना कब्ज को और खराब होने से रोकने में मदद कर सकता है।
सही एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ चलने, योग और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियों की सलाह देते हैं, जो आंतों की गति को बढ़ावा देती हैं। योग मुद्राएं जैसे कि बच्चे की मुद्रा या आगे की ओर झुकना, जो पेट के तनाव को दूर कर सकती हैं और पाचन को बढ़ावा दे सकती हैं; और नियमित एरोबिक व्यायाम, भले ही कम अवधि के लिए, जो समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने और इस समय के दौरान कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा ओवर-द-काउंटर (OTC) जुलाब मासिक धर्म से पहले कब्ज के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं, उन्हें निर्भरता से बचने के लिए सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि महिलाओं को व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सुरक्षा और उपयुक्तता सुनिश्चित करने के लिए किसी भी नए इलाज को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श जरूर लेना चाहिए।
