वर्कआउट से पहले कॉफी पीना सेहत के लिए फायदेमंद या नुकसानदायक?

एक कप गरमा गरम कॉफी मूड को तरोताजा कर देती है। इसे पीने से दिनभर की थकान गायब हो जाती है। अगर कॉफी का सेवन सही और सीमित मात्रा में करें तो इसके कई फायदे सेहत को मिलते हैं लेकिन अगर ऐसा न किया जाए तो यह आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। ज्यादातर लोग वर्कआउट से पहले कॉफी पीते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट से पहले कॉफी पीना सेहत के लिए फायदेमंद है या नुकसानदायक।

आपको बता दें, कॉफी में कैफीन पाई जाती है, जो शरीर की एनर्जी को बढ़ाती है। ऐसे में वर्कआउट करने वालों के लिए कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है। इससे आप ताजगी के साथ वर्कआउट कर सकते हैं। कहने का मतलब साफ है कि वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के जबरदस्त फायदे होते हैं।

वर्कआउट से पहले कॉफी के फायदे

जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोग कॉफी का उपयोग प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में कर रहे हैं, यहां आप अपनी कॉफी से क्या उम्मीद कर सकते हैं –

बेहतर गति
कैफीन कसरत की गति को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालांकि यह 45 सेकंड से लेकर 8 मिनट तक चल सकता है, लेकिन प्रतिरोध अभ्यास पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वर्कआउट से पहले कॉफी पीने से आपको सामान्य से अधिक तेजी से ट्रेन करने में मदद मिल सकती है।

बढ़ी हुई ताकत
कैफीन को मांसपेशियों की अधिकतम शक्ति के साथ मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह बल और बिजली उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

कम अवायवीय थकावट
अवायवीय व्यायाम उच्च–तीव्रता, उच्च-शक्ति वाले व्यायाम हैं जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ते हैं। इससे आप जल्दी थक जाते हैं। लेकिन कसरत से पहले कॉफी थकावट के बिंदु में देरी कर सकती है। यह आपको लंबे समय तक स्ट्रेच पर वर्कआउट करने में मदद कर सकता है।

बढ़ी हुई सहनशक्ति
कॉफी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। इससे मस्तिष्क अधिक सतर्क और कम थका हुआ होता है। कम थकान और उनींदापन सीधे सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।

मांसपेशियों का दर्द कम होता है
दर्द और कड़ी मांसपेशियां आपको अपने व्यायाम आहार से दूर रख सकती हैं। लेकिन प्री वर्कआउट बेवरेज के रूप में कॉफी मदद करती है। यह एडेनोसाइन की गतिविधि को रोकता है, एक रसायन जो चोट के लिए एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के रूप में जारी किया जाता है। इस प्रकार, कॉफी कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करती है।

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बढ़ी हुई वसा ऑक्सीकरण
कॉफी फैट बर्निंग को बढ़ाने में मदद करती है। कॉफी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, अर्थात् क्लोरोजेनिक एसिड और मेलेनोइडिन, वसा जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह कॉफी को वजन घटाने के आहार योजनाओं के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है।

बेहतर संज्ञानात्मक कार्य
कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है। यह रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करता है और मस्तिष्क को अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने के लिए उत्तेजित करता है। बेहतर संज्ञानात्मक कार्य का अर्थ है बेहतर एकाग्रता और ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर, जो बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में अनुवाद करता है।

वर्कआउट से पहले कॉफी कब लें?

कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप दिन में किस समय व्यायाम करना पसंद करते हैं। यदि आप एक शुरुआती पक्षी हैं, तो कसरत सत्र से 30-60 मिनट पहले कॉफी पीना दिन की एक आदर्श शुरुआत है।

शोध से पता चलता है कि कसरत से 30 मिनट पहले कॉफी का सेवन करने से गति या आइसोकिनेटिक प्रदर्शन में सुधार हुआ, जबकि कसरत से 60 मिनट पहले कॉफी का सेवन करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत सहित शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ।

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लेकिन अगर आप दिन के अंत में जिम जाना पसंद करते हैं, तो प्री वर्कआउट के रूप में कॉफी पीने से आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ जाएगा। जबकि प्रदर्शन को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव के लिए पर्याप्त नींद लेना सर्वोपरि है। इस प्रकार, यदि आप रात में वर्कआउट करने की योजना बनाते हैं तो कॉफी से बचना सबसे अच्छा है।

इतने प्रकार की होती है कॉफी

• तत्काल कॉफी
• एस्प्रेसो कॉफी
• ताजा पीसा कॉफी
• बिना कार्ब्स वाली ब्लैक कॉफी

कितनी कॉफी पीना सही है?

चिकित्सा जरूरत के अनुसार, कैफीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलो 3-6 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह प्रति दिन लगभग 200-400 मिलीग्राम या 2-4 कप कॉफी का अनुवाद करता है लेकिन कॉफी का सेवन आदत बन जाता है। कॉफी के लंबे समय तक इस्तेमाल से कैफीन की लत लग सकती है। ऐसे मामले में, शरीर कैफीन के प्रति सहनशीलता विकसित करता है, और अब इसे पिछले परिणामों से मेल खाने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होगी। लेकिन किसी भी स्थिति में कैफीन का दैनिक सेवन 600 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

अत्यधिक कॉफी पीने के साइड इफेक्ट

कई प्लस पॉइंट्स के अलावा, कॉफी में कई तरह के डाउन साइड्स भी होते हैं। अनुशंसित खुराक तक सेवन करने पर ही कॉफी लाभ देती है। कैफीन के अत्यधिक उपयोग के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• चिंता
• बेचैनी
• झटके
• चक्कर आना
• चिड़चिड़ापन
• निर्जलीकरण
• पेट की परेशानी
• अनिद्रा या नींद में खलल
• रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म फ्लश और रात को पसीना आना