प्रेग्नेंसी में हर महिला की चाह होती है कि उसकी डिलीवरी नॉर्मल हो और पेट में पल रहा शिशु भी हेल्दी रहे. लेकिन कुछ कॉम्पलिकेशन्स की वजह से सिजेरिन डिलीवरी का सहारा लेना पड़ता है. दरअसल नॉर्मल डिलीवरी के कई नुकसान होते हैं।
एक्सपर्ट के मुताबिक, सिजेरियन डिलीवरी से पेट में टांके आते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ता है. साथ ही ऑपरेशन के बाद काफी हद तक कमजोरी भी बढ़ सकती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऑपरेशन से होने वाली डिलीवरी से निजात पाने के लिए कुछ फूड्स भी काफी असरदार होते हैं।
जी हां, हमारे किचन में कई ऐसे फल और सब्जियां मौजूद होती हैं, जो डिलीवरी को नॉर्मल बनाने में मदद करते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, ताकि सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को कम किया जा सके।
गर्भावस्था में आपकी डाइट?
गर्भावस्था में हर गर्भवती को संतुलित आहार की बेहद आवश्यकता होती है. साथ ही शरीर में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में होने चाहिए. क्योंकि गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।
एक गर्भवती महिला को औसतन 450-500 कैलोरी अधिक भोजन की जरूरत होती है. चूंकि, गर्भ में पलने वाले शिशु को मां के शरीर से ही भोजन मिलता है. इसलिए स्वभाविक रूप से अपने और शिशु का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है. एक्सपर्ट के अनुसार, पोषक तत्वों में कमी से सामान्य प्रसव की संभावना बेहद कम हो सकती है।
गर्भावस्था में फायदेमंद हैं ये 10 फूड्स
दूध
एक्सपर्ट के मुताबिक, प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं को दूध पीना तो दूर उसकी महक तक अच्छी नहीं लगती है. लेकिन ऐसा करना गलत है. क्योंकि दूध प्रोटीन अच्छी स्रोत माना जाता है. एक कप दूध से 8.22 ग्राम प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. दूध मां और पेट में पल रहे बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
दाल-फल
दाल और फली प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत माने जाते हैं. इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन दोनों चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. ऐसा करने से आपकी डिलीवरी पूरी तरह से नॉर्मल होने की संभावना बढ़ जाती है. दरअसल, प्रसव के कुछ दिन पहले गर्भवती महिला के शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता अधिक बढ़ जाती है. ऐसे में दाल और सूखे बीन्स प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में मदद करते हैं।
संतरा
संतरे का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इसका सेवन सामान्य और स्वस्थ प्रसव दोनों के लिए बेहद महत्वूपर्ण होती है. बता दें कि, संतरे में दो जरूरी चीजें होती हैं, सबसे पहली चीज इसमें 90 प्रतिशत पानी होता है, जोकि शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने का काम करता है. इसके साथ ही संतरे में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा पर्याप्त मात्रा में पाई जाती है।
अंडे
प्रेग्नेंसी के दौरान नॉन-वेज खाने से कई गर्भवती महिलाएं बचती रहती हैं. लेकिन, यदि आप सामान्य प्रसव से बच्चे को जन्म देना चाहती हैं, तो अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए. बता दें कि, अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होता है. साथ ही इसमें आवश्यक अमीनो एसिड की भी मौजूदगी होती है. इसके लिए गर्भवती महिलाएं चाहें तो नाश्ते और दोपहर के भोजन में भी अंडे को शामिल कर सकती हैं।
ओट्स
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ओट्स आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने का काम करता है. इसलिए यह प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद माना जाता है. बता दें कि, गर्भावस्था में शरीर कई परेशानियों के चलते कमजोर हो जाता है, जिससे आखिरी वक्त पर नॉर्मल डिलीवरी होना मुश्किल हो जाती है. इसलिए गर्भावस्था के शुरुआत से ही डाइट में ओट्स को शामिल किया जाए, तो नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है।
कद्दू के बीज
प्रेग्नेंसी के दौरान कद्दू के बीज का सेवन अधिक फायदेमंद माने जाते हैं. डाइट में कद्दू के बीज को शामिल करने से प्रोटीन अधिक मिलता है. क्योंकि इसकी हर सर्विंग में पांच ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, इन स्वादिष्ट बीजों में पेाटेशियम, सोडियम, फॉस्फोरस , कैल्शियम और अन्य मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में होते हैं. बता दें कि, प्रेग्नेंसी के दौरान जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, वैसे-वैसे पीठ और कूल्हे की मांसपेशियां भी फैलती हैं. इससे शरीर में दर्द होता है।