गर्भावस्था में जिस तरह से महिलाओं को अपने खानपान का खास ख्याल रखना चाहिए, उसी तरह से भरपूर आराम और नींद लेने के बारे में भी सोचना चाहिए। खासकर प्रेग्नेंसी में सोने का सही तरीका, पोजीशन क्या हो, यह हर गर्भवती महिला को जानना चाहिए। इससे आपको रात में सोने में कोई तकलीफ, दर्द महसूस नहीं होगा, साथ ही सुकून और आरामदायक नींद भी आएगी। प्रेग्नेंसी के पहले और आखिरी महीने में खासकर महिलाओं को बेड पर सही पोजीशन में सोने की जानकारी होनी चाहिए, ताकि गर्भ में पल रहे शिशु को कोई समस्या ना हो।
गर्भावस्था के दौरान उठने-बैठने से लेकर सोने के तरीकों पर ध्यान देना जरूरी है। सोने के दौरान गर्भवती महिलाएं अगर इन बातों का ध्यान रखेंगी तो गर्भावस्था के दौरान नींद से जुड़ी समस्याओं के अलावा, सांस लेने की दिक्कत, कमर दर्द, सीने में जलन और गर्भपात जैसे खतरों से दूर रहेंगी। एक्सपर्ट डॉ रश्मि आनंद से जानते हैं कि आखिर गर्भवती महिलाओं के लिए स्लीप हाइजीन क्या है?
एक्सपर्ट बताती हैं कि बहुत सारी प्रेग्नेंट फीमेल को स्लीप डिस्टर्ब होता है। प्रेग्नेंसी के समय में भी कभी-कभी गट इशूज होने की वजह से क्रैंपिंग की वजह से ये दिकक्त होती है। तो यहां स्लीप हाइजीन के आपके लिए कुछ टिप्स हैं –
- सबसे पहले तो आप अपना स्लीप रूटीन फिक्स करें कि आप किस समय सो रहे हैं और किस समय उठ रहे हैं। इससे आपका पैटर्न बेहतर होगा।
- रात में हैवी मील्स न लें। ऑइली, स्पाइसी फूड खाने से बचें। लेट नाइट स्नैकिंग बिल्कुल मत करें, रात में कैफीन न लें। रात में 8 बजे के बाद चाय, कॉफी या कोई एनर्जी ड्रिंक्स मत लें।
- खाने के बाद पानी बहुत ज्यादा न पियें ताकि आपको बार-बार बाथरूम न जाना पड़े।
- अपना रूटीन ऐसा बनायें कि दिनभर में आप कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी, एक्सरसाइज, वॉकिंग या योगा ये सारी चीजें प्रैक्टिस जरूर करें। इससे आपको बेटर स्लीप में मदद मिलेगी।
- रात में आप सोने जा रही हैं तो उस समय थोड़ा सा स्ट्रैचिंग कर लें। खासकर पैरों में क्रैंप्स होते हैं तो इसके लिए आप फूट स्ट्रैचिंग कर लें। इससे आपको रिलैक्स मिलेगा और ये बेहतर स्लीप में मदद करेगा।
- रात में आप थोड़ा सा मेडिटेटिव या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें तो आपको अच्छी नींद आयेगी। रात में टीवी या मोबाइल सोने के 2 घंटे पहले ही बंद कर दें, वरना आपकी हाइपर एक्टिविटी की वजह से आपको नींद आने में समस्या हो सकती है।
