Yoga For Knee Pain: जो बीमारी बुजुर्गों को परेशान करती थी, आज के दौर में वो युवाओं को भी अपना शिकार बना रही है। इसका सबसे बड़ा उदाहरण है डायबिटीज। इसके अलावा भी कई ऐसी बीमारियां हैं जिनसे युवा पीड़ित हैं। इनमें से एक है घुटनों का दर्द। कई बार लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। घुटनों में दर्द होने से चलने-फिरने और उठने-बैठने में परेशानी होने लगती है।
दवाइयों और मसाज के बाद भी कई बार दर्द से आराम नहीं मिलता है। ऐसे में इस दर्द से राहत के लिए योगासन एक अच्छा उपाय है। आइये आपको ऐसे योगासनों के बारे में बतायेंगे जिनसे घुटनों के दर्द में राहत मिलेगी।
घुटनों के दर्द से राहत के लिए योगासन | Yoga For Knee Pain
•उत्तानासन: दवाइयों और मालिश के बाद भी घुटनों के दर्द से राहत नहीं मिल रही है तो उत्तानासन करना अच्छा होता है। उत्तानासन करने से घुटनों के दर्द में राहत मिलती है। इससे मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
•ऐसे करें उत्तानासन: उत्तानासन योग को करने के लिए योग मैट पर खड़े हो जाएं और शरीर को आगे की ओर मोड़ें। रीढ़ को आगे की ओर झुकाएं। आगे झुकते हुए हथेलियों को जमीन पर लगाएं और माथे को घुटनों से लगाने का प्रयास करें।

•फलकासन: जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए फलकासन करना अच्छा होता है। दर्द से राहत के साथ ही यह पेट की चर्बी को भी कम करता है। इस योग को करना सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
•ऐसे करें फलकासन: फलकासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और निचली भुजाओं को चटाई पर रखें। कोहनियों को मोड़ें और शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं। अपने शरीर को पूरा वजन निचली बाहों और पैरों की उंगलियों पर छोड़ दें।

•सेतुबंधासन: सेतुबंधासन को ब्रिज पोज भी कहते हैं। इस योग को करने से घुटनों के दर्द को दूर कर सकते हैं। दर्द के साथ ही यह योग वजन को भी कम करता है। इससे घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
•ऐसे करें सेतुबंधासन: इस योग को करने के लिए योग मैट पर सीधा लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने सिर, गर्दन, कंधों और भुजाओं को ऊपर उठाएं। जांघों को फर्श के समानांतर रखें और हाथों से एड़ी को पकड़ें।

इन आप्शन को भी कर सकते हैं चूज | Yoga For Knee Pain
घुटनों के दर्द की की बढ़ती समस्याएं आमतौर पर, उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है। घुटनों में परेशानियां होने के कुछ प्रमुख कारणों में बढ़ता हुआ वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, लचीलेपन की कमी और गलत तरीके से उठना-बैठना शामिल हो सकते हैं। घुटनों की सामान्य समस्याओं में आर्थराइटिस, जॉइंट पेन, घुटने में सूजन और घुटने की जकड़न शामिल होती है। ये समस्याएं दर्द, असंतुलन और चलने-फिरने में कठिनाई का कारण बनती हैं। अच्छे खानपान, योग, व्यायाम, और कुछ थेरेपी घुटनों की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
•स्क्वाट्स: खड़े होकर हथेलियों को आगे बढ़ाएं, पीठ को सीधा रखें और घुटने को 90 डिग्री पर झुकाएं। पेट को अंदर की ओर करें और नीचे स्ट्रेट ही बैठने जैसे पोजीशन में आएं। जैसे आप एक कुर्सी पर बैठते हैं। इसे आठ से दस बार दोहराएं।

•लंजेस: एक कदम आगे बढ़ें, फिर दूसरा पैर पीछे की ओर ले जाएं और फिर दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। खुद पूरी तरह नीचे झुकें और घुटनों पर आएं।ध्यान दें कि आपके घुटने आगे की ओर न निकलें। इसके बाद पैरों को एक साथ पैदल बढ़ाएं और फिर पहली स्थिति में लौटें। इसे 8-10 बार दोहराएं।

•स्टेप अप: एक ऊंची प्लेटफॉर्म पर एक पैर रखें, फिर उसके ऊपर चढ़ें और दूसरे पैर को भी उसके साथ लाएं। इसके बाद एक- एक कर पैरों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कुछ समय के लिए दोहराते रहें।

•लेग एक्सटेंशन: एकस्टेंशन मशीन पर बैठकर हाथों से मशीन को पकड़े हुए दोनों पैरों को रोलर पर एडजस्ट करें और घुटनों को 90 डिग्री पर ले जाएं और फिर वापस अपनी पूर्व अवस्था में आ जाएं। इसे कुछ समय तक ऐसे ही दोहराएं।

•लेग प्रेस: मशीन पर आराम से बैठ जाएं और फिर मशीन की पट्टी के सहारे वजन को घुटनों के सामने प्रेस करें। धीरे-धीरे वापस आएं, ध्यान दें कि वजन घुटनों पर नहीं आए घुटनों को स्ट्रेट न करें।
