Depression Therapy: बिजी लाइफस्टाइल और ज्यादा काम के चलते अधिकतर लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, हर 4 में से एक इंसान मानसिक परेशानी से जूझ रहा है। 10 में से कम से कम एक व्यक्ति अपनी लाइफ में कभी न कभी मानिकस तनाव (Depression) का शिकार होता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। कई बड़े सेलिब्रिटी भी इस समस्या से परेशान हो चुके हैं। इसमें हॉलीवुड की फेमस एक्ट्रेस और सिंगर सेलेना गोमेज (Selena Gomez) का नाम भी शामिल है।
छह साल पहले सेलेना ने माना था कि लंबे समय तक मेंटल हेल्थ (Mental Health) से जुड़ी चुनौतियों का सामना कर रही थीं। हालांकि, इससे बचने के लिए वह एक थेरेपी लेती हैं, जिसका उन्हें खूब फायदा मिलता है। लाइफस्टाइल मैगजीन वैनिटी फेयर को दिए एक इंटरव्यू में उन्होंने इसका खुलासा किया था।
डिप्रेशन से बचने की थेरेपी (Therapy for Depression)
सेलेना गोमेज ने इंटरव्यू में बताया कि डिप्रेशन से बचने के लिए वह एक ही समय खूब गर्म और एकदम ठंडे पानी से नहाती हैं। इससे डिप्रेशन दूर होता है। जब भी उन्हें इस तरह की मेंटल प्रॉब्लम होती है तो इस थेरेपी का इस्तेमाल करती हैं और उन्हें काफी आराम मिल जाता है।
वर्जीनिया यूनिवर्सिटी (University of Virginia) के शोधकर्ताओं ने एक स्टडी में माना कि ठंडे पानी के एक्जपोजर से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाता है। इस अध्ययन में मानसिक बीमारी से पीड़ितों को 8 हफ्ते तक गर्म पानी और फिर ठंडे पानी का सेशन दिया गया, जिसके नतीजे हैरान करने वाले थे। इसका काफी पॉजिटिव रिजल्ट निकला। डिप्रेशन को मरीजों को इस थेरेपी से काफी फायदा हुआ। एक्सपर्ट्स का मानना है कि इस थेरेपी से एनर्जी लेवल बढ़ता है और मानसिक संकुचन कम होता है।
डिप्रेशन से निपटने के अन्य उपाय
आपके मन में जो कुछ चल रहा है, उसे लिख लें। दो-तीन दिन बाद उसे दूसरे एंगल से लिखें। अपनी गलतियों के बारें में सोचें और उसे सुधारें।
मन न भी करें तो भी नॉर्मल डेली रुटीन फॉलो करें। जैसे- वॉक का मन न कर रहा हो, फिर भी जाएं।
हो सके तो घर के बाहर यानी आउटडोर एक्टिविटी करें। कुछ खेल सकते हैं, एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अकेले न करें, परिवार से बातें करें और मन की बातें बाहर निकालें।
मन को खुशी देने वाला म्यूजिक सुनें।
